Kotitreeni
Tulen kotiisi Hämeenlinnassa. Kotona on helppo aloittaa, ja samalla opit liikkeet, joita voit tehdä myös omatoimisesti.
- Lihaskunto, tasapaino ja liikkuvuus
- Oman kehon paino ja arjen välineet
- Harjoitukset, jotka helpottavat arkea
Liikunta on sydämen asia.
Olen personal trainer Hämeenlinnassa. Tulen kotiovellesi, ja liikumme siellä, missä sinun on hyvä olla: olohuoneessa, lähipuistossa, ulkokuntosalilla tai salilla.
Kysyminen ei sido mihinkään. Kerro tilanteesi, niin mietitään yhdessä sopiva tapa aloittaa.
Kotikäynnit Hämeenlinnassa
Tulen luoksesi
Ei matkoja eikä jännittävää ensimmäistä salikäyntiä yksin.
Aloitetaan sinun tasoltasi
Sopii myös sinulle, joka et ole liikkunut vuosiin.
Sydänterveys edellä
Liike, palautuminen ja ravinto kulkevat mukana jokaisessa treenissä.
- Kotitreeni
- Kävely
- Pyöräily
- Kuntosali
- Ulkokuntosalit
- Urheilukentät
Treenataan siellä, missä arkesi on
Valitaan yhdessä paikka ja laji, joka tuntuu hyvältä. Vaihdellaan niitä vuodenajan, sään ja tavoitteidesi mukaan, jotta liikkuminen pysyy mieluisana.
Kävely
Reipas kävely on sydämelle hyvää liikuntaa. Aloitetaan sinun tahdissasi, ja lenkin pituus kasvaa vähitellen omaan tahtiin.
Pyöräily
Lähdetään yhdessä pyörälenkille. Reitti ja tahti sovitetaan kuntoosi, ja matkalla ehtii jutella.
Kuntosali lähelläsi
Jos sali jännittää, tulen mukaan. Opit laitteiden ja painojen käytön niin, että uskallat jatkaa myös itse.
Ulkokuntosalit ja urheilukentät
Hämeenlinnan ulkokuntosalit ja kentät ovat kaikkien käytössä. Näytän, miten niitä hyödynnetään monipuolisesti.
Uutta
Pienryhmät salilla
Treeni pienessä porukassa on hauskaa ja edullisempaa. Ensimmäinen ryhmä aloittaa marraskuussa.
Uutta
Kesät talvet -ulkoliikunta
Säänkestävää ulkoliikuntaa raikkaassa ulkoilmassa.
Liike, lepo ja lautanen
Treeni on vain osa kokonaisuutta. Haluan, että ymmärrät, miksi liikumme, miten keho palautuu ja miten syöminen tukee jaksamista.
Aikuisen viikon liikkumisen suositus
- 2 t 30 min
- reipasta liikkumista viikossa, tai 1 t 15 min rasittavaa
- 2 kertaa
- lihaskuntoa ja tasapainoa viikossa
- Joka päivä
- kevyttä liikettä ja taukoja istumiseen
Lähde: UKK-instituutti. Suositukseen ei tarvitse yltää heti – jokainen lisäaskel vie oikeaan suuntaan.
Liike
Tärkeintä on päästä liikkeelle, vaikka pienestikin. Etsitään se, mikä saa sinut lähtemään myös niinä päivinä, kun en ole paikalla.
Palautuminen
Kunto kehittyy levossa. Puhutaan unesta, stressistä ja lepopäivistä, jotta jaksat arjessa ja treeni tuntuu hyvältä.
Ravinto
Ei tiukkoja dieettejä. Käydään läpi, miten syöminen tukee lihaksia, jaksamista ja sydämen terveyttä.
Kun kävelemme rinnakkain, keskustelu syvenee kuin itsestään. Moni tärkeä oivallus syntyy lenkillä, ei luennolla.
Kirsi, personal trainer
Näin pääsemme alkuun
Aloittaminen on helpompaa kuin luulet. Sinun ei tarvitse tietää etukäteen, mitä haluat – selvitetään se yhdessä.
-
Ota yhteyttä
Soita, laita tekstiviesti tai täytä lomake. Kerro lyhyesti, miten liikut nyt.
-
Tavataan kotonasi tai muussa sovitussa paikassa
Käydään läpi tavoitteet, aiempi liikkuminen ja se, mikä sinua motivoi.
-
Tehdään suunnitelma
Saat suunnitelman ja tarvittaessa oman treeniohjelman, jota voit tehdä myös itsenäisesti.
-
Treenataan ja seurataan
Liikumme sovitusti ja seuraamme kehitystä. Ohjelmaa päivitetään, kun kunto kasvaa.
Pienryhmä, marraskuu
Salistartti
2.11.-30.11.
Opi kokovartalotreenin tekniikat pienessä porukassa. Salistartti sopii sinulle, joka aloitat kuntosalilla ensimmäistä kertaa tai palaat treenin pariin pitkän tauon jälkeen.
Kokoonnumme viisi kertaa, kerran viikossa. Käymme yhdessä läpi liikkeiden tekniikat ja teemme treenin. Ryhmässä on enintään viisi henkilöä, joten jokainen saa ohjausta omaan tahtiinsa.
Missä treenataan
- TehoareenaTiiriö, HämeenlinnaOma salini
- KuntokeidasHämeenlinnaLisäryhmät
- SporttimekkaHämeenlinnaLisäryhmät
Jos osallistujia on enemmän, perustetaan lisäryhmiä, jotka voivat kokoontua myös muilla saleilla.
75 €
/ henkilö, 5 kertaa
- Ajankohta
- 2.11.-30.11.
- Treenivuorot
- Maanantaisin klo 16–17
- Paikka
- Tehoareena, Tiiriö, Hämeenlinna
- Ryhmäkoko
- enintään 5 henkilöä
Salikortin ostaa jokainen itse. Hinnat löytyvät salin omilta sivuilta.
Hinnasto
Pakettiin kuuluvat treenit sovitaan kotiin, ulos tai salille.
Yksittäinen kerta
Kokeile, millaista treeni kanssani on.
70 €
Kesto 60 min
- Treeni kotona, ulkona tai salilla
- Lähtötason ja tavoitteiden kartoitus
5 kerran paketti
Hyvä alku uudelle liikuntatavalle.
300 €
60 € / kerta
- 1–3 henkilökohtaista treeniohjelmaa
- Treenit kotona, ulkona tai salilla
- Voimassa 3 kk
10 kerran paketti
Kun haluat, että liikkumisesta tulee pysyvä osa arkea.
500 €
50 € / kerta
- 1–3 henkilökohtaista treeniohjelmaa
- Kehityksen seuranta ja ohjelman päivitys
- Voimassa 6 kk
Ohjelma ja ohjauskerta
Saat oman treeniohjelman, ja käymme sen yhdessä läpi, jotta voit treenata itsenäisesti.
100 €
Kesät talvet -ulkoliikunta
Liikumme ulkona eri paikoissa, Hämeenlinnassa ja lähialueilla. Sää ei ole este ulkoliikuntaan. Mainio tapa yhdistää raikas, piristävä ulkoilma ja kuntoilu. Enintään 10 henkilöä. Aloitetaan keskiviikkona 28.10. klo 18.00 Ahveniston toimintapuiston parkkipaikalta.
120 € / hlö / 10 krt
Kysy ideoita ja tarjousta
Liikettä ja yhteistä tekemistä myös työporukoille, synttärijuhlijoille, polttareihin, tms.
Hyvä tietää
- Hinnat sisältävät arvonlisäveron.
- Peruutukset viimeistään 24 h ennen sovittua aikaa.
- Kotikäynnit ja ulkotreenit Hämeenlinnassa sekä lähialueilla.
Tietoa minusta
Olen Personal Trainer ja opettaja. Liikunta ja kaikenlainen hyvinvointi on minulla kulkenut mukana jo lapsesta. Nyt haluan auttaa juuri sinua voimaan hyvin.
Personal Trainerina uskon, että liikunnan kuuluu tuoda energiaa, onnistumisen kokemuksia ja hyvää oloa. Valmennuksessani yhdistyvät monipuolinen harjoittelu, tavoitteellinen eteneminen ja yksilöllinen huomiointi, sillä jokaisen lähtökohdat ja tavoitteet ovat erilaiset. Pidän tärkeänä, että liikkeet tehdään turvallisesti ja hyvällä tekniikalla. Se luo perustan tehokkaalle harjoittelulle, ehkäisee loukkaantumisia ja tukee pitkäjänteistä kehittymistä. Tavoitteesi voivat liittyä esimerkiksi kunnon kohentamiseen, voiman lisäämiseen, painonhallintaan tai kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin – kuljen rinnallasi kohti niitä.
Valmennustyylini on positiivinen, kannustava ja lämminhenkinen. Haluan luoda ympäristön, jossa tunnet olosi turvalliseksi ja motivoituneeksi. Uskon, että parhaat tulokset syntyvät, kun harjoittelu on sekä tavoitteellista että mielekästä.
Olitpa aloittelija tai kokenut liikkuja, autan sinua löytämään kestävät keinot saavuttaa tavoitteesi ja nauttia matkasta.
- Koulutus
- Personal trainer, Varalan urheiluopisto pilatesohjaaja, Varalan urheiluopisto opettaja.
- Kokemus
- Vahva kokemus liikunnasta ja ravitsemuksesta sekä näiden hyvistä vaikutuksista ihmisen hyvinvointiin.
Nähdään liikkeellä! Kirsi
Asiakkaiden kokemuksia
Luvalla saatuja kirjoituksia. Emme julkaise mitään mitä sanot ilman erillistä lupaa.
Usein kysyttyä
Etkö löytänyt vastausta? Soita 040 776 5663 tai laita viesti, niin vastaan mielelläni.
En ole liikkunut vuosiin. Sopiiko tämä minulle?
Sopii. Aloitetaan siitä, missä olet nyt, ja edetään sinun tahdissasi.
Minulla on sairaus tai nivelvaiva. Voinko silti treenata?
Useimmiten voit, ja liikunta usein tukee hoitoa. Kerro asiasta jo yhteydenotossa, niin huomioin sen suunnitelmassa.
Tarvitsenko omia välineitä tai salikortin?
Kotona ja ulkona pärjää pitkälle oman kehon painolla ja arjen välineillä. Jos treenaamme salilla, sovitaan yhdessä, millä salilla ja miten sisäänpääsy hoituu.
Mitä kävelysauvoista pitää tietää?
Sopivan pituuden voi arvioida kertomalla oman pituutensa luvulla 0,68. Tarkistetaan mitoitus ja tekniikka yhdessä ensimmäisellä lenkillä.
Entä jos sää on huono?
Sovitaan silloin kotitreeni tai salitreeni. Pukeutumalla sään mukaan ulkona voi liikkua lähes aina, ja neuvon mielelläni varustuksen kanssa.
Millä alueella toimit?
Hämeenlinnassa ja lähialueilla.
Kysy rohkeasti
Mietitään yhdessä, miten pääset alkuun. Voit soittaa, laittaa tekstiviestin tai jättää yhteydenottopyynnön.
- Soita040 776 5663
- Lähetä tekstiviesti040 776 5663
- Sähköpostivuolakirsi@gmail.com
- Toiminta-alueHämeenlinna ja lähialueet